2024/11/19 (火)

【筋力トレーニング】最大限の効果を出すために必要なのは、量や質の前にまずはコレ！

カテゴリー：スポーツ障害 宮古島 整骨院

おはようございます。BIRD整骨院です🤗（スマホを横にするとPC画面になります）

🔸１１月２３日（土）は、９：００〜１７：００（最終１６：３０）で診療しております。

平日ご来院が難しい方はぜひご利用ください。

今日のテーマは、

【筋力トレーニング】最大限の効果を出すために必要なのは、量や質の前にまずはコレ！


高校生　一般アスリート　

スポーツ選手の患者さんと話す時に良く話題になるのが、筋力トレーニングの話。


日頃から筋力を強化して瞬発やパワーの向上を図る

ケガをして休んでいるから、今のうちに体幹トレーニングなど出来ることを

当たり負けない強い体を作るために体幹を鍛える

インナーマッスルを強化して、ケガしない身体と安定したパフォーマンスが出せるようにする



筋力トレーニングのメソッドは調べると簡単に出てきますし

一流アスリート、筋トレのインフルエンサーの方も動画でやり方を紹介していて、選ぶのも迷うほどです。

筋力アップ　体幹を鍛えたら更に強くなれる！

これでパフォーマンスがしっかり向上するだろう！

というイメージありませんか？

もちろん、アウターやインナーの強化によって筋出力や体幹が向上すれば

力を出せる安定した姿勢を保つことに繋がり

プレーの波も少なくなってくると思います。

なので、どんなトレーニングメニューが良いのか？

質や量はどのようにしたら良いのか？栄養摂取は？

などの質問をもらうこともあります。

しかし、

体幹や筋力トレーニングを勧める前に・・・


トレーニング効果がしっかり出る身体の状態なのか？そうではない状態なのか？

実はここが非常に重要になってきます。



体幹や筋力を鍛える　ということは

安定した力強い姿勢を得るため

瞬発的なパワーを向上するためにすることです。

でも、身体が歪んだままトレーニングをしたら

逆に今ある歪みを強化してしまう可能性も出てきます。

仮にそうなってしまうと、身体に変なクセがついてしまったり

トレーニングしたことで、かえって身体が上手く使えなくなってしまうリスクもあったりします。

なので、まず大事なことは

質や量を考えていく前に

体幹や筋力トレーニングをしても最大限に効果が出る状態にすること。

そのために必要なことが・・・


身体の重心と軸を整えることなんです。



良くあるケースとして、

運動選手がケガをしてプレーできてないから今出来ることをやっておきたい！

今のうちにインナーを鍛え、体幹を強くしていこう！

筋トレでパワーが出る身体を作っておこう！

ところが、ケガをしている身体　スポーツ障害がある身体

そういう状態の多くは、身体の重心や軸が整っていないことがほとんどだったりします。

休息期間に行った体幹トレーニングの効果が最大限に出るように！

筋力トレーニングでパワーがしっかり出力できるような身体の状態にするために！

身体の　重心を整える　軸を整える

このことが非常に重要で、身体の重心・軸が整った時

ケガやスポーツ障害の回復も良くなり

例えると、エネルギーロスの少ない省エネ型のハイブリットな身体になります。



せっかく努力して作ったことが、足を引っ張ることにならないように

是非こういったことも考えてみて下さい。

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