2022/10/22 (土)

【ぎっくり腰の方必見】ぎっくらないために腰の強化を！・・・ではなくコレが大事ですよ！

カテゴリー：宮古島 整骨院 急性腰痛、ぎっくり腰

おはようございます。BIRD整骨院です🤗
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早朝の港は清々しい気分です。

今日も素敵な１日を✨

今日のテーマは、

【ぎっくり腰の方必見】ぎっくらないために腰の強化を！・・・ではなくコレが大事ですよ！


ぎっくり腰の患者さんが何人か続きました。

ぎっくり腰を体験されている方なら、あのツラさは２度と勘弁！

って感じですよね。



ならば、ぎっくらない為にも日頃から予防をしておく。

とはいっても大変な事は続かないですし、

おそらくぎっくり腰が治ったら、ぎっくり腰のことなんか考えません。



なので今回は、

🔽難しくなく、かつ負担にならない方法で、ぎっくらないようにしましょう！

🔽出来るだけ簡単な方法でリスクを軽減できるように！

という感じでいきたいと思います。


ぎっくり腰の多い方、必見ですよ！

『ぎっくり腰を予防する』

その為には、ぎっくり腰のことを正確に把握していなければ

予防するなんてことは不可能です。


よく聞くのは、

腹筋　背筋　を鍛える

体幹トレーニング

腸腰筋のストレッチ

適度な運動

マットレスは沈みすぎないように

中腰などの姿勢に気をつける



など色々ありますが、

それでぎっくり腰を防げた！

という方には今まで会ったことがありません（いるかもしれませんが・・・）




というのは、コレらのことは腰に対してのケアであり

『どうしてぎっくり腰になってしまったのか？』

のケアにはなっていないからなんです。




何度も書いていますが、

ぎっくり腰は、腰が損傷しているのではなく

腰を守ろうという強烈な防御反応から

筋肉の緊張が過剰に働いてしまい、可動域制限が非常に強く起こってしまうこと。


それは意図的ではなく、無意識で起こる反射で

自律神経系（交感神経と副交感神経のバランス）が大きく関わっています。

簡単にいうと、自律神経系のバランスが崩れ

カラダが正常な判断が出来なくなり

たまたまその結果として腰の防御反射が始まってしまう。

もっと簡単にいうと、

アタマが疲れて、腰の動かし方が分からなくなる。

それがぎっくり腰という反応になります。





だから、

腹筋背筋を鍛える　腸腰筋を緩める　体幹を鍛える

適度な運動をこなす・・・

これらは、運動や逃避反応を司る　交感神経　を高めることになり

ぎっくり腰の予防に！　

ということよりは、逆の反応に・・・


ってなってしまいがちです。

誤作動を起こす命令にならないよう

自律神経系の働きを正常な状態にしておくこと。

コレが、ぎっくり腰を予防していくために不可欠で、

難しいことではなく、

アタマが疲れたら、アタマを休ませてあげなさい！

ということです。




例えば、

仕事が忙しい・・・　頑張らなければならない・・・

でも、仕事終わりのジョギングやジムは欠かさない

休みの日も、ゴルフやマラソンの練習でたくさん運動する！


一見健康的に見えますが、

じつはコレ、アタマが疲れている状態で

なおかつ交感神経を刺激し続けている状態でもあります。



なのでMAXで取り組むのではなく、出力を２割落として仕事に取り掛かる。

もしくは、ジョギンングではなく短いウォーキングで済ます。

運動せずにダラダラ過ごす。

その方が、副交感神経が優位になり

カラダもアタマも休みやすい状態になります。





疲れているなら、いつもの就寝時間より３０分早く床に入る。

スマホを触らない時間を作り、海辺や自然の中を散策する。

出来るだけ余計な情報をアタマに入れない。

それを心掛けるだけで、アタマの疲れは十分回復していきます。


脳を休ませることができるのは、寝ている時だけです。

睡眠の質という問題もありますが、

休ませるのは、カラダもアタマも一緒に。

そして、休ませる時間は少しでも長く！　です。




ぎっくり腰になってしまうような状態にならないように

自律神経系のケアをしてあげる。

カラダを労ってあげる。

当たり前のことですが、

これこそがぎっくり腰の予防になっていくのです。




全力で仕事をしない！

早く寝る！

考えない時間を作る！

自然のなかでゆったり過ごす！




もうすぐ年の瀬なので、

年末の忙しい時にぎっくり腰で・・・　なんてならないように

是非実践して頂ければ幸いです。

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タグ: ぎっくり腰, ストレス, 宮古島, 腰の痛み